阿斑的打铁日记

道明三

跟你学习了。回去我增加卷腹和深蹲练习。感谢！

小V家的娜娜

建议尤其骑车和跑步，不要只记录运动距离，更要记录运动强度，比如均速，踏频，用时，跑步的配速等等；更注重有效的训练时间，而不是运动距离，比如要求每周有效训练8小时或10小时

阿斑_叶姝

数数1982 发表于 2014-6-11 07:26
加油 贵在坚持~

谢谢！

努力奋斗中。。。。。。{:soso_e130:}

阿斑_叶姝

道明飒 发表于 2014-6-11 15:30
跟你学习了。回去我增加卷腹和深蹲练习。感谢！

承受不起哇~~ 咱们一起学习啦，呵呵呵~~~

阿斑_叶姝

小V家的娜娜 发表于 2014-6-19 21:38
建议尤其骑车和跑步，不要只记录运动距离，更要记录运动强度，比如均速，踏频，用时，跑步的配速等等；更注 ...

{:soso_e152:}  谢谢娜娜~~~

这周的训练就把能记的数据加上！~

小V家的娜娜

Plank好厉害，都五分了，加油。骑行还是有点儿少，也没写踏频和均速。

阿斑_叶姝

定期备份：
【week1  跑步15KM，骑车48KM，游泳 0 KM】

2014-5-26  （健身房）跑步10KM，器械训练背胸臂部 20*3组；
                  一个星期没跑了，最后1KM明显感觉心率上升气喘，后来跑步机停得有点快以致差点晕倒，立刻重新启动以速度6和4分别走了几百米，这才慢慢恢复。

2014-5-27  （家）靠墙静蹲2分钟×2组，平板支撑2分30秒+2分10秒，卷腹 力竭×2组
                 
2014-5-28  骑行通勤12KM*2，紧接着在健身房以640和436配速做金字塔跑1-1-2-2-3-3-2-2-1-1，再6分配速补至5KM

2014-5-29  骑行通勤12KM*2

2014-5-30  靠墙静蹲2分钟*2组，平板支撑2分40秒+2分15秒，跪式俯卧撑15个*2组

2014-5-31  清晨5点就开始配小朋友各种玩，除了吃饭和中午陪睡一小时，其他时候要么领着她连走带跑，要么抱着她负重前行，33斤哪……运动量真是够大的~
晚上只做了 卷腹 力竭*3组，跪式俯卧撑15个（胳膊都要断了啊~）

【week2 跑步15KM，骑车40KM，游泳 1.2 KM】
2014-6-1 平板支撑3分钟，靠墙静蹲2分30秒*2组

2014-6-2  早上带孩子出去玩，她站在滑板车上我单手牵着车跑了3KM+2KM，陪她玩“呱呱呱”的时候顺便蛙跳了20个*2组，她看虫虫的时候顺便在旁边深蹲了100个+交替蹬台阶100下

2014-6-3  骑车通勤+刷街 合计40KM

2014-6-4  （健身房）跑步10KM

2014-6-5   蛙泳800米+400米

2014-6-6  晚上Team building，只回家做了2分30秒平板支撑

2014-6-7  跪式俯卧撑15个*3组，卷腹30个*3组，靠墙静蹲2分30秒*2组

2014-6-8  平板支撑2分40秒

【week3 跑步 8.5KM，骑车49KM，游泳 1.5KM】
2014-6-9  骑车通勤12KM*2

2014-6-10 日坛公园跑步四圈，约5KM

2014-6-11 骑车通勤25KM，早上仍然在健身房以640和436配速做金字塔跑1-1-2-2-3-3-2-2-1-1，合计3.5km

2014-6-12 蛙泳700米+800米

2014-6-13 在网上看到一套所谓“最合理健身组合”，晚上做了一组，大汗淋漓。
内容包含：伸展跳跃、靠墙静蹲、俯卧撑、卷腹运动、椅子上下、深蹲运动、反向椅子起身、平板支撑、高抬腿、剪蹲、转体仰卧起坐、侧面支撑，一共12个动作每个坚持30秒，间歇10秒。

2014-6-14 继续“最合理健身组合”

2014-6-15 平板支撑突破3分钟，达到3分10秒，耶！

【week4 跑步 6.5KM，骑车 67KM，游泳 0 KM】
2014-6-16  骑行通勤25KM

2014-6-17  靠墙静蹲3分钟+2分30秒，俯卧撑10个

2014-6-18  【健身房】跑步6.5KM

2014-6-19  骑行通勤+刷街 42KM

2014-6-20  靠墙静蹲2分钟*3组，俯卧撑10个*3组

2014-6-21  平板支撑3分15秒

2014-6-22  参加平板支撑世界杯，PB啦！5分钟~~

大有2009

   居然有备份，赞一个！！！

阿斑_叶姝

小V家的娜娜 发表于 2014-6-25 21:54
Plank好厉害，都五分了，加油。骑行还是有点儿少，也没写踏频和均速。

装备还不够，呵呵呵，测不了踏频~~

有时候app也不给力，飘移很严重~

准备入手910XT，到时候训练数据就能更丰富了{:soso_e121:}

阿斑_叶姝

大有2009 发表于 2014-6-28 23:07
居然有备份，赞一个！！！

{:soso_e120:} 算不算IT职业病？哈哈哈哈~~~