2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

老黑熊

6月5日
地大操场 跑步5200米 石油游泳馆 游泳2000米
鉴于第三连本周末将有数位队友出征石嘴山铁三比赛。我决定跑个5公里给他们饯行一下。考虑到无论三夫户外还是北铁，威海铁人等比赛，估计都不会像镇江的天气那么舒服，所以决定在烈日下跑一个看看效果。来到地大，操场上空无一人。要不大门开着，离远了看还以为不开放呢。而因为以后天热，难免要穿着凉鞋上下班。为了验证一下凉鞋能不能跑步，也好下班顺便就跑圈了。所以今天穿着凉鞋出来的。跑起来感觉一般，头2公里13分7秒，基本是我以前跑圈的中等速度，说明凉鞋的影响有限，起码2公里是可以跑的。这次尽管天热，而且本周是头一次跑步。但竟然感觉没那么难受。速度尽管不快，但13圈全跑下来，竟然只有第12圈是3分钟以上，其他几圈都能控制在2分50到2分55之间。考虑到二阶导数的关系，单圈越晚出现3分以上，我10公里进入80分内的几率就越高。最后5200米全跑下来，36分40秒，比上次快了将近2分，而在大概5000米的地方我看了一下手表，是35分17秒。差不多也是我5公里比较不错的成绩了。
没想到大热天穿凉鞋还能取得这个成绩，深深觉得跑步的潜力还是不少的嘛~
结果发微博为队友壮行的时候，不知道宽宽她爸也去，没圈他。心里怪过意不去的。让我再跑却又跑不动。干脆，去游泳吧！游了2000米算是给他那份补上了！
希望第三连的将士们石嘴山站取得好成绩！
PS：我担心我队内男子积分第三的位置不保了啊！

老黑熊

6月8日
地大操场 跑步2000米
既然有可能是日晒，那也没准就是暴雨了，正好周日下午下了场不错的雨。当然，我没脑残到打雷天到空旷的操场跑步的程度，于是雨一停，立马就去操场体验雨天跑步的感觉。其实，被雨浇的感觉早就经常体验了，路面湿滑的情况下跑步才是我需要经历的。跑完2公里，最后一圈加速了，控制在13分内。不过要是按正常速度，肯定要13分10秒左右了。体验还成，一开始还看地面想找水少的地方跑。后来索性不看，反正回家还得洗澡呢。

道明三

黑熊版主越来越厉害勒，三夫您参加吗？到时候带兄弟我一把，第一次没任何经验，紧张

老黑熊

6月14日
159中游泳 2000米
看完球睡一觉，起床去159中参加连里的游泳活动。先全力游了50米，用了1分整，想必是没有活动开了的缘故吧。但接下来的1500米，速度不理想，用了39分多。比较慢。然后录像之后，几位队友热情的给我指出了我蛙泳动作的一些不规范之处，试着纠正后游了50米，在非全力的自然放松状态下，用了1分06秒，比平时的速度快些。准备过几天试试全程都是这样的动作游下去，速度如何，以及体力上的感觉。

踏轮修行

老黑熊 发表于 2014-6-16 15:28
6月14日
159中游泳 2000米
看完球睡一觉，起床去159中参加连里的游泳活动。先全力游了50米，用了1分整，想 ...

{:soso_e179:}

老黑熊

6月16日
地大操场 跑步2000米
之前听连长提过一个训练跑步的方法：全力跑800米然后休息几分钟再全力跑800米。连续来上10次，对跑步成绩提高很有作用。虽然今天没打算实验。但我也好奇我800米使劲跑的话能有多快？毕竟将近20年前，我跑1000米只用3分30秒而已。所以头两圈使劲跑了跑，虽然没感觉心脏负担特别大。但已经是很用力再跑了。一看时间4分17秒。比我初中1000米的成绩只不过快了3秒而已。当然，现在的体重是那时的两倍多。不过既然跑了，而且又没打算来10组，索性看看我2000米的速度能有什么程度，于是又跑了3圈下来，把时间定格在11分53秒。不过，真要跑10公里5公里肯定不能这么跑，比我正常慢跑才快1分半的时间，但估计不能持久，很可能就影响后面的体力了。

老杨andy

老黑熊 发表于 2014-6-16 22:19
6月16日
地大操场 跑步2000米
之前听连长提过一个训练跑步的方法：全力跑800米然后休息几分钟再全力跑800米 ...

熊哥威武，我最近也试过几次变速跑

老黑熊

6月19日
地大操场 跑步2000米
感觉上有阵没运动了，结果看了日记才知道16号才跑过。但体重确实涨了些。所以今天还是跑了个2000米，没刻意加速。第一圈稍快。最终时间12分20秒。对我来说，尤其是这个状态下算是比较快了。

老黑熊

6月21日
白羊沟，骑行20公里爬坡
参加康比特举办的白羊沟比赛。虽然成绩单没有出来，但基本可以确定是公路组的最后一个完赛选手了。什么样的成绩无所谓，完赛就好，顺便也是好久没骑车，锻炼了一下。

老黑熊

6月28日
地大操场 跑步2000米
今天下午2点学校有个学术报告会，5点约了导师谈论文的事。4点半就出来了，正好跟老师约的办公室就在操场边上，于是等待老师的时候就顺便去跑步了。今天气温略高，太阳晒着还挺难受。所以没打算快跑，随意慢跑就好。结果就是这样，还是觉得第4圈开始呼吸急促，而且脚底下有些乏力。跑完一看表，都14分多了。看来天气影响的因素不小啊。