2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

老黑熊

话说去年年末的某一天，因为转发好友的好友的微博，认识了娜娜，互粉之后聊了几句又加了QQ，一聊之下，对铁三有点好奇，于是被介绍进了第三连的Q群。
作为一个称职的胖子，我游泳其实还算凑活，毕竟游了20多年的蛙泳，熟能生巧么，外加获得的浮力比常人大些。骑车么，虽然属于见坡就怂的，但毕竟在风云也好，爱国安爱骑行车队也好，也经受了一些磨练。基本按照正常的分配，能赶在关门时间点之前完成这2项。唯独跑步是个短板，于是先是采取观望态度，在群里待了一段时间。跟很多队友不断的交流，在很多完赛标铁的队员们的鼓励下，终于定下先锻炼，再则期参赛的计划。
因此，打算开这一贴，把我锻炼的点滴记录下来。做个备忘。

老黑熊

1月1日
地质大学游泳馆，游泳2000米
新年第一次游泳，以恢复为主，所以没特意使劲游，也没追求速度。就是想看看我游个标铁要求的1500米能用多久，于是带着防水的手表下水。因为我会且仅会蛙泳，所以只能采取一种泳姿。还有一个小花絮，因为是头一次来地大的游泳馆，再加上有阵没游泳了，结果把距离搞错了，以为一个来回是50米呢，其实是100米，所以前750米的时候我一直是折半计算的。但是看着手表显示的时间，觉得有点问题啊！毕竟我2011年参加水立方测试赛的时候，全力以赴游100米蛙泳是1分51秒啊！怎么这次几乎5分钟才游100米啊，不科学啊！于是在记录游了375米，实际750米的时候问了一下岸边的救生员，才知道其实是100米的长度。游完1500米，40分30多秒，比预估的按每200米5分钟的节奏要慢了3分钟。不过符合我对于熊版铁三完赛分配给游泳的时间要求了。之后又放松游了500米，这500米就比较散漫了，或者仰着游，但不是标准意义上的仰泳，而是手脚皆是蛙泳动作。或者头不进水不换气的游。只为缓解一下。

化石

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布衣妇

老黑熊我关注你，一定要坚持呀{:soso__10169062262133571330_1:}

老黑熊

1月2日
矿大大操场 快走10公里
本来，铁三应该是跑步10公里，但那时的我别说10公里，就算1公里也够呛能跑下来。除了体重之外，因为骑车游泳跟跑步需要用到的很多肌肉不同，所以相关肌肉十分薄弱。而且体重也是不得不面对的现实问题：体重只有现在60%的时候，慢慢跑个3,4公里，一步一颠的也能跑下来。但现在基本这样跑上几百米膝盖就疼得受不了。但换别的姿势不是肌肉酸痛使不上力就是呼吸困难喘不过气。因此，我只想看看，走10公里能用多久？好估测一下跑步环节的最差成绩作为底限。
本来那天应该上班，随便找个理由就不去了，到了操场快步走起来，兜里放着手机，开启秒表记录每圈时间，其实最关键的是，别数错圈。一开始的2圈，可能因为天冷没活动开呢，400米一圈的走了4分零几秒。后来加快了些脚步，而且走着也不觉得很累，能够4分内了，期间进来很多中学生进行冬季长跑，我虽然走得外圈，带被他们带动得还更快了些，那几圈只用了3分45秒左右。最后，10公里总计下来是1小时38分内。
这点我很兴奋，因为这表明10公里的底线就是1小时40分了。那么把游泳的45分也扣去。按铁三完赛的关门时间4小时计算。40公里骑车只要在1小时35分内就可以了。当然，还得考虑连续运动以及换项的时间。但有了这个数据，我就明确了我的提升空间，更重要的是，树立了自己对于完赛的信心。也是那天开始，我决定为了我的首个标铁而努力奋斗！

毛老师

现在都流行写日记了，呵呵

老猴

O(∩_∩)O哈哈哈~

顶你

老黑熊

毛老师 发表于 2014-2-18 23:27
现在都流行写日记了，呵呵

铁三的朋友说这样能勉励自己持之以恒

国安是冠军

继续加油

老黑熊

布衣妇 发表于 2014-2-18 23:07
老黑熊我关注你，一定要坚持呀

像我这么爱面子的人，既然已经把这些当日记晒出来了，如果不坚持下来，是很难堪地
所以，一定会坚持下来的！