大有训练日志------------狡兔第三窟

老杨andy

加油啊！大有

大有2009

2014年五月总结：
       以下为5月训练的大致统计。

	游泳	跑步	骑车	核心力量
训练次数	5	14	13	12
训练量	10.6KM	92.3KM	384KM

     
      5月训练原定目标：
      游泳 25KM，跑步 80KM，骑车500KM，核心力量练习20；
      除了跑步达到目标之外，其它的都远远不够。一部分锻炼不够给力，另一部分也是对目标过分乐观。
      欠账 ：游泳：-15KM；骑车-116KM；核心-8；
      
      6月因有其它事情，训练目标适当调整：
      游泳10KM，跑步80KM；骑车300；核心 10；
            25KM，       80KM，      416；        18；

大有2009

2014年六月   

    上旬 ：
              跑步  5次 ，计29KM；
              游泳  1次， 计2.3KM；
              骑车  4次， 计103KM；
              核心  4次。

      日期： 2014.6.1  农历 5.4    周日
      锻炼内容：无
      其它：从白菜处取回蝎子骑行服和骑行裤。
      来来：257天；36+5。

      日期： 2014.6.2  农历 5.5    周一
      锻炼内容：
            1，奥森跑步5KM
      其它：无。
      来来：258天；36+6。

      日期： 2014.6.3  农历 5.6    周二
      锻炼内容：无
      其它：老婆医院检查。
      来来：259天；37。

      日期： 2014.6.4  农历 5.7    周三
      锻炼内容：
            1，escape通勤12.5*2；
            2，垂直提腿 15*4；
            3，龙星跑步4KM ；
                 右膝感觉有点不舒服，4KM停止。
      其它：老婆医院检查。
      来来：260天；37+1。

      日期： 2014.6.5  农历 5.8    周四
      锻炼内容：
            1，escape通勤12.5*2；
            2，垂直提腿 15*4；
            3，龙星跑步5KM ；
                汗如雨下。
      其它：理发。
      来来：261天；37+2。

     日期： 2014.6.6  农历 5.9    周五
      锻炼内容：无
      其它：无。
      来来：262天；37+3。

      日期： 2014.6.7  农历 5.10    周六
      锻炼内容：
             1，奥森跑步10KM
                  65m.  3--7KM部分感觉右膝外侧髂胫束疼。后来提高摆腿幅度，全脚掌着地。发现脚跟处的气垫真正发挥作用了，跑起来感觉有人推着跑似的。
             2，水立方游泳2.3KM
                  200蛙+500*4自+100蝶自混
      其它：无。
      来来：263天；37+4。

     日期： 2014.6.8  农历 5.11    周日
      锻炼内容：
             1，腹部锻炼10分钟
      其它：无。
      来来：264天；37+5。

       日期： 2014.6.9  农历 5.12    周一
      锻炼内容：
             1，Escape通勤12.5*2
             早晨走5环辅路，试了踏频，基本上在80--90之间。
      其它：无。
      来来：265天；37+6。

       日期： 2014.6.10  农历 5.13    周二
      锻炼内容：
             1，Escape通勤14*2；
             2，垂直提腿15*4；
             3，龙星跑步5KM；
                  坡度1，32m30s.
             4，腹肌撕裂8分钟。
                  脖子痛，就怕腹肌没练出来，脖子上的肌肉练出来了。         
      其它：这几天接连下雨，今天下了两场雨，北京这是要梅雨了么?
      来来：266天；38。

阿斑_叶姝

大有2009 发表于 2014-6-1 20:18
2014年六月   

    上旬

{:soso_e114:}刚反应过来！

“来来：259天；37。”这是孕周？

大有2009

阿斑_叶姝 发表于 2014-6-4 10:23
刚反应过来！

“来来：259天；37。”这是孕周？

    哈哈，是啊。女人灵敏的第六感。

农民铁人

大有骑车不少啊，跑的也还行，我没怎么骑车，也没怎么跑。

阿斑_叶姝

大有2009 发表于 2014-6-4 22:20
哈哈，是啊。女人灵敏的第六感。

{:soso_e113:}  跟第六感没关系，跟生过孩子有关系，哈哈哈~~~

大有2009

老杨andy 发表于 2014-5-21 11:08
加油！

    你开帖了么？

大有2009

      前两天想买个踏频器，但是跑了两家都是踏频和码表是一块儿的。算了，不买了。
      查了查Escape的参数，居然只给了牙盘没给飞轮的，蹲在那数飞轮数了半天，都数迷糊了。
      
      参数：
              牙盘3级： 48-36-26；
              飞轮9级： 34-30-26-23-20-17-15-13-11
               轮组：700*32C ；周长2.174m ;

      公式：速度=(牙盘齿数/飞轮齿数)×轮胎周长×踏频×60/1000

      踏频80  ：

80
牙盘\飞轮	34(1)	30(2)	26(3)	23(4)	20(5)	17(6)	15(7)	13(8)	11(9)
48(3)	14.73	16.70	19.26	21.78	25.04	29.46	33.39	38.53	45.54
36(2)	11.05	12.52	14.45	16.33	18.78	22.10	25.04	28.90	34.15
26(1)	7.98	9.04	10.44	11.80	13.57	15.96	18.09	20.87	24.67

      踏频90 ：

90
牙盘\飞轮	34(1)	30(2)	26(3)	23(4)	20(5)	17(6)	15(7)	13(8)	11(9)
48(3)	16.57	18.78	21.67	24.50	28.18	33.15	37.57	43.35	51.23
36(2)	12.43	14.09	16.25	18.38	21.13	24.86	28.18	32.51	38.42
26(1)	8.98	10.17	11.74	13.27	15.26	17.95	20.35	23.48	27.75

      踏频100：

100
牙盘\飞轮	34(1)	30(2)	26(3)	23(4)	20(5)	17(6)	15(7)	13(8)	11(9)
48(3)	18.42	20.87	24.08	27.22	31.31	36.83	41.74	48.16	56.92
36(2)	13.81	15.65	18.06	20.42	23.48	27.62	31.31	36.12	42.69
26(1)	9.97	11.30	13.04	14.75	16.96	19.95	22.61	26.09	30.83

老杨andy

大有2009 发表于 2014-6-5 21:46
你开帖了么？

还没有，正酝酿开一贴{:soso_e113:}