大有训练日志------------狡兔第三窟

大有2009

农民铁人 发表于 2014-4-21 22:23
其实可以让你老婆也游游泳，动作舒缓的游，每次500米，有利于分娩。

我老婆怀孕5个月开始就每周游一次， ...

       这个习惯好。 春节的时候带老婆在水立方和英东游过一阵，那时人少。 现在人多了，游不太开。健身房里的水又不太干净 。你们在哪儿游的，有推荐的泳池么？

农民铁人

大有2009 发表于 2014-4-22 21:36
这个习惯好。 春节的时候带老婆在水立方和英东游过一阵，那时人少。 现在人多了，游不太开。健身房 ...

她是在21世纪游泳馆，必须人少的时候去，一个泳道一个人最好，不过人家看到孕妇一般也都躲得远远的。

大有2009

2014年四月总结：

       由于自行车通勤，所以自行车的统计明显增加。下旬无游泳锻炼，相对之前训练量有所下滑。跑步量逐步加大。
       以下为4月训练的大致统计。

	游泳	跑步	骑车	核心力量
训练次数	9	12	16	10
训练量	16.7KM	50.3KM	430KM

     
      5月训练目标：
      游泳 25KM，跑步 80KM，骑车500KM，核心力量练习20；

大有2009

2014年五月   

    上旬

     日期： 2014.5.1  农历 4.3    周四
      锻炼内容：
      1，奥森跑步8.3KM；
           57m,时速8.75KM/h
      其它：无。
      来来：226天；32+2。

      日期： 2014.5.2  农历 4.4    周五
      锻炼内容：无
      其它：无。
      来来：227天；32+3。

      日期： 2014.5.3  农历 4.5    周六
      锻炼内容：
      1，奥森跑步10KM；
          早上4点半就醒了，睡不着，挨到6点去奥森跑步。跑步期间，误碰到手机屏幕了，导致没有正常记录数据。估计时间在70m.一如既往的慢，不太敢加速，怕髂胫束和膝盖出问题。
      2， 水立方游泳2.3KM；
           蛙泳200+夹板自500+蝶腿500+自腿500+自600。
           自腿看了一下时间，正常打到2m5s,加点劲1m50.要提升的空间还很大 。
      其它：无。
      来来：228天；32+4。

      日期： 2014.5.4  农历 4.6    周日
      锻炼内容：
      1，Escape通勤12.5*2；
      其它：无。
      来来：229天；32+5。

      日期： 2014.5.5  农历 4.7    周一
      锻炼内容：
      1，Escape通勤12.5*2；
      其它：领回从缺哥那团的气筒。
      来来：230天；32+6。

      日期： 2014.5.6  农历 4.8    周二
      锻炼内容：
      1，垂直提腿15*4；
      2，龙星跑步5KM；
           仍然是5KM，35 min.坡度调整为3 。不过跑的兴趣缺缺，像是在熬时间。
      其它：无。
      来来：231天；33。

      日期： 2014.5.7  农历 4.9    周三
      锻炼内容：
      1，垂直提腿15*4；
      2，龙星跑步6KM；
          坡度调整为2。31m,5KM ;36m30s,6KM.然后放松到40m.
      3,   Escape通勤 12.5*2 ；
      其它：从老章处入手 shimano UT 6800脚踏 + NW evolution 锁鞋。
      来来：232天；33+1。

     日期： 2014.5.8  农历 4.10    周四
      锻炼内容：
      1，静蹲3min*3；
           肌肉震颤的厉害。
      其它：无。
      来来：233天；33+2。  

    日期： 2014.5.9  农历 4.11    周五
      锻炼内容：
      1，垂直提腿15*4；
      2，龙星跑步5KM。
          坡度2，5KM，31:30.最后鞋带开了， 跑的胆战心惊。
      其它：无。
      来来：234天；33+3。  

       日期： 2014.5.10  农历 4.12    周六
      锻炼内容：
      1，奥森跑步10KM；
           10KM，66m. 呼吸没问题，最后髂胫束有些疼。
      其它：无。
      来来：235天；33+4。  

大有2009

2014年五月   

    中旬

       日期： 2014.5.11  农历 4.13    周日
      锻炼内容：无
      其它：无。
      来来：236天；33+5。  

       日期： 2014.5.12  农历 4.14    周一
      锻炼内容：无
      其它：0尾号，开车进了五环，看着摄像头，想起今天限行，惊出一身冷汗，又跑出二百米，突然想起来已经过了8点，虚惊一场。
      来来：237天；33+6。  

       日期： 2014.5.13  农历 4.15    周二
      锻炼内容：
            1，Escape通勤 12.5*2 ；
            2，健腹轮20*3 ；
      其它：中午本打算去跑步，结果有事未能成行。
      来来：238天；34。  

      日期： 2014.5.14  农历 4.16    周三
      锻炼内容：
            1，垂直提腿15*4；
            2，龙星跑步5KM ；
                 坡度2 ，  5Km，34m,今天感觉累的不行，呼吸不顺。
            3，健腹轮20 ；
      其它：陪媳妇儿产检。还发现安贞心内和高血压是两个科室 。
      来来：239天；34+1。

      日期： 2014.5.15  农历 4.17    周四
      锻炼内容：
            1，英东游泳2.5KM ；
                 蛙泳200+夹板500+自腿100+自1500+蝶腿100+蝶自混100；
                 感觉好久没游泳了，一查记录，果然上次游是12天前。
            2，健腹轮20 *2；
      其它：近距离见了王安顺，戴均良 。戴均良的口音很奇怪，“区”都能发成卷舌，似曾听过。一查原来是湖北老乡。
      来来：240天；34+2。   

     日期： 2014.5.16  农历 4.18    周五
      锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
      其它：不想动。
      来来：241天；34+3。   

    日期： 2014.5.17  农历 4.19    周六
      锻炼内容：
            1，奥森10KM；
                 63m,10K .
            2，水立方游泳1.8KM；
                 蛙200+夹板500+自1000+蝶自100；
                游的越来越“快”了，泳裤已经跟不上了，人快从泳裤里溜出去了。这条泳裤跟随我时间太长了，松紧不行了。  
      其它：下午去了趟三里屯太古里，一个多小时里见得美女快赶上去年一年见的美女数目了。
      来来：242天；34+4。

     日期： 2014.5.18  农历 4.20    周日
      锻炼内容：
            1，自行车上自锁练习
                 摔！
      其它：无。
      来来：243天；34+5。

      日期： 2014.5.19  农历 4.21    周一
      锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
                 昨日一场雷阵雨，早晨骑车，空气清新，凉风习习。爽。
            2，垂直提腿15*2；
            3，龙星跑步5KM；
                 小腿后侧靠外侧，接近脚踝的一留地方疼。慢跑38m.
      其它：无。
      来来：244天；34+6。

      日期： 2014.5.20  农历 4.22    周二
      锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
      其它：无。
      来来：245天；35。         

玻璃狮子

厉害，毅力强大，坚持！顶！

大有2009

玻璃狮子 发表于 2014-5-12 22:48
厉害，毅力强大，坚持！顶！

      说的我好心虚啊 。

玻璃狮子

大有2009 发表于 2014-5-13 21:51
说的我好心虚啊 。

咋虚了？补补！

数数1982

顶起 你们都好有毅力啊。

大有2009

数数1982 发表于 2014-5-14 18:03
顶起 你们都好有毅力啊。

     你也开帖呗。