大有训练日志------------狡兔第三窟

大有2009

2014年七月   

    中旬

     日期： 2014.7.11  农历 6.15    周五
     锻炼内容：无
     其它：
            下午半天假，医院取出生证明，结账；挂号，看病，拿药；居委会开证明；街道开证明；派出所新生儿出生登记，这下成北京人他爹了 。
           不得不吐槽一下派出所的办事效率，开始时一大堆人排队，办事的人不知道哪里去了。前面办事的人基本上每个人都要吵上一通，不是缺材料，就是复印的不好。 一边门庭若市，一边冷冷清清。都不能分担一下工作。繁文缛节，效率极慢，本来走流程，一环套一环的，本环查本环的资料就行了，同一个资料要查好几次。摆明了不信任上一环节的经办人。

     日期： 2014.7.12  农历 6.16    周六
     锻炼内容：
           1.奥森跑步6KM.
     其它：无。

     日期： 2014.7.13  农历 6.17    周日
     锻炼内容：无
     其它：无。

     日期： 2014.7.14  农历 6.18    周一
     锻炼内容：
           1，垂直提腿 15*4；
           2， 龙星 跑步3KM ；
     其它：无。

    日期： 2014.7.15  农历 6.19    周二
     锻炼内容：
           1，Escape通勤 12.5KM *2 ；
     其它：无。

    日期： 2014.7.16  农历 6.20    周三
     锻炼内容：
           1，Escape通勤 12.5KM *2 ；
                以为晚上是雷阵雨，结果下个不停。雨中骑车 ，本来没事，但好好的马路中间一个大坑，水一盖根本发现不了，直接飞了出去。
     其它：无。

    日期： 2014.7.17  农历 6.21    周四
     锻炼内容：无
     其它：无。

     日期： 2014.7.18  农历 6.22    周五
     锻炼内容：无
     其它：无。

     日期： 2014.7.19  农历 6.23    周六
     锻炼内容：
     1，奥园刷车38KM；
          耗时1：24 ；骑的前脚掌以及脚趾烫烫的疼。上次也是这样。
     其它：无。

     日期： 2014.7.20  农历 6.24    周日
     锻炼内容：
     1，奥森10KM；
         热，5KM后就不想跑了。
     其它：无。
     
         

农民铁人

奶爸加油！ 不要让孩子影响训练啊，哈哈

大有2009

2014年七月   

    下旬
    备注：根据回忆填写，有可能有出入。

     日期： 2014.7.21  农历 6.25    周一
     锻炼内容：无
     其它：串啤。

     日期： 2014.7.22  农历 6.26   周二
     锻炼内容：
           1，自行车通勤12.5*2；
           2，龙星跑步3KM；   
     其它：无。

     日期： 2014.7.23  农历 6.27   周三
     锻炼内容：
           1，自行车通勤12.5*2；   
     其它：无。

     日期： 2014.7.24  农历 6.28   周四
     锻炼内容：
           1，自行车通勤12.5*2；   
     其它：无。

     日期： 2014.7.25  农历 6.29   周五
     锻炼内容：
            1，自行车通勤12.5*2；  
     其它：无。

     日期： 2014.7.26  农历 6.30   周六
     锻炼内容：无
     其它：来来满月；送老婆去海妇。

     日期： 2014.7.27  农历 7.1  周日
     锻炼内容：无
     其它：无。

    日期： 2014.7.28  农历 7.2  周一
     锻炼内容：
         1，Escape通勤12.5*2 ；
     其它：无。
     
     日期： 2014.7.29  农历 7.3  周二
     锻炼内容：
         1，Escape通勤12.5*2 ；
         2，龙星跑步6KM；
     其它：无。

    日期： 2014.7.30  农历 7.4  周三
     锻炼内容：无 。
     其它：无。

    日期： 2014.7.31  农历 7.5  周四
     锻炼内容：
     其它：晚上想骑车奥园，加戴遭遇第一次爆胎，玻璃碴子扎进去了，从五环一路推回家，出身未捷身先死啊。

农民铁人

NB奶爸, 加油啊！

大有2009

2014年7月总结
       占坑。

大有2009

2014年八月   

    上旬


    日期： 2014.8.1  农历 7.6  周五
     锻炼内容：无
     其它：无 。

    日期： 2014.8.2  农历 7.7  周六
     锻炼内容：
            1，英东游泳1.8KM ；
            长时间没游了，也没什么训练计划，最后，意兴阑珊。
     其它：老妈生日。

     日期： 2014.8.3  农历 7.8  周日
     锻炼内容：        
            1，159中学游泳2KM ；
            与三连的小伙伴一块儿 ，纠正别人的动作也纠正自己的，左手过中线还是挺严重。
     其它：无 。

     日期： 2014.8.4  农历 7.9  周一
     锻炼内容：     无
     其它：无 。
     日期： 2014.8.5  农历 7.10  周二
     锻炼内容：   
           1，Escape通勤12.5*2 ；
           2，垂直提腿15*2；
           3，龙星跑步4KM；
                后期还是髂胫束疼 。
     其它：无 。

    日期： 2014.8.6  农历 7.11  周三   
     锻炼内容：   
           1，Escape通勤12.5*2 ；
           2，垂直提腿15*4；
           3，龙星跑步5KM；
                今天还不错，30M钟跑完， 髂胫束没问题 。
     其它：无 。

    日期： 2014.8.7  农历 7.12  周四   
    锻炼内容：   
           1，Escape通勤12.5*2 ；
           2，垂直提腿15*4；
           3，龙星跑步5KM；
     其它：理发 。

     日期： 2014.8.8  农历 7.13  周五   
     锻炼内容：   
           1，Escape通勤12.5*2 ；
     其它：无 。

     日期： 2014.8.9  农历 7.14  周六   
     锻炼内容：   
           1，159中学游泳2KM；
                卡剩最后六次，刚好：阿斑，宁静，小竹，曹操，方舟，我 。
                 小竹指导 划水以后试试抱水更深 ，下次在体会体会，也许能提高不少划水效率。
     其它：无 。

     日期： 2014.8.10  农历 7.15  周日   
     锻炼内容：    无
     其它：去天通苑奥北市场老三处，换了两条德国世文的外胎 ，另买一副蝎子手套。

猫宝宝

大有2009 发表于 2014-7-12 19:10
2014年七月   

    中旬

奥园指的是哪里？

大有2009

猫宝宝 发表于 2014-8-6 22:37
奥园指的是哪里？

       奥林匹克森林公园 。
       我们提到的奥森和奥园 其实指的是同一个地方。 只不过 默认的外围道路 叫奥园 （骑车），内部步道叫奥森（跑步） 。

猫宝宝

大有2009 发表于 2014-8-7 13:53
奥林匹克森林公园 。
       我们提到的奥森和奥园 其实指的是同一个地方。 只不过 默认的外围道 ...

OK。奥园一圈是多少公里？全平地吗？

大有2009

猫宝宝 发表于 2014-8-9 23:18
OK。奥园一圈是多少公里？全平地吗？

      是指自行车道 ？
      一圈6.4KM  ，近乎平地 ，有小坡 ，但可以忽略不计 。