大有训练日志------------狡兔第三窟

大有2009

2012  CAAD10

Frame:Caad10, Smartformed 6069 Alloy, Speed Save, Bb30
Fork:Caad10, Speed Save Full Carbon, 1-1/8" To 1-1/4" Tapered Steerer
Front Derailleur:Shimano Ultegra, Braze-On
Rear Derailleur:Shimano Ultegra 6700
Number of Gears:20
Shifters:Shimano Ultegra 6700
Chainset:Fsa Sl-K Light Carbon, Bb30, Compact
Chainrings:50/34 Tooth
Bottom Bracket:Fsa Bb30
Cassette:Shimano Ultegra 6700, 12-25, 10-Speed
Chain:Shimano Ultegra 6700
Pedals:N/A
Front Brake:Shimano Ultegra 6700
Rear Brake:Shimano Ultegra 6700
Brake Levers:Shimano Ultegra 6700
Handlebars:Cannondale C3 Compact, 6061 Double Butted Alloy
Stem:Cannondale C3, 6061 3D Forged Alloy, 31.8Mm, 6 Deg
Headset:Caad10, 1-1/4" Lower Bearing, 25Mm Top Cap
Grips:Cannondale 2.5Mm Suede W/ Gel Backing Bar Tape
Rims:Mavic Aksium Wts
Front Hub:Mavic Aksium Wts
Rear Hub:Mavic Aksium Wts
Spokes:Mavic Aksium Wts
Front Tyre:Mavic Aksion, 700X23C, Folding
Rear Tyre:Mavic Aksion, 700X23C, Folding
Saddle:Prologo Scratch
Seatpost:Cannondale C2, Ud Carbon, 27.2X300Mm
Weight:Not Specified

踏轮修行

大有2009 发表于 2014-6-6 21:36
2012  CAAD10

Frame:Caad10, Smartformed 6069 Alloy, Speed Save, Bb30

{:soso_e103:}

大有2009

CAAD 10
     参数：
            牙盘：50   34  
            飞轮：12 13 14 15 16 17 19 21 23 25
             轮组： 700*23C       2.133m

     踏频80：

80
牙盘\飞轮	25(1)	23(2)	21(3)	19(4)	17(5)	16(6)	15(7)	14(8)	13(9)	12(10)
50(2)	20.48	22.26	24.38	26.94	30.11	32.00	34.13	36.57	39.38	42.66
34(1)	13.92	15.14	16.58	18.32	20.48	21.76	23.21	24.86	26.78	29.01

    踏频90：

90
牙盘\飞轮	25(1)	23(2)	21(3)	19(4)	17(5)	16(6)	15(7)	14(8)	13(9)	12(10)
50(2)	23.04	25.04	27.42	30.31	33.88	35.99	38.39	41.14	44.30	47.99
34(1)	15.66	17.03	18.65	20.61	23.04	24.48	26.11	27.97	30.12	32.63

    踏频100：

100
牙盘\飞轮	25(1)	23(2)	21(3)	19(4)	17(5)	16(6)	15(7)	14(8)	13(9)	12(10)
50(2)	25.60	27.82	30.47	33.68	37.64	39.99	42.66	45.71	49.22	53.33
34(1)	17.41	18.92	20.72	22.90	25.60	27.20	29.01	31.08	33.47	36.26

大有2009

2014年六月   

    中旬
            跑步  6次 ，计34.2KM；
            游泳  1次， 计2.3KM；
            骑车  5次， 计136KM；
            核心  3次。

     日期： 2014.6.11  农历 5.14    周三
     锻炼内容：
             1，Escape通勤12.5*2；
             2，垂直提腿15*4；
             3，龙星跑步5KM；
                  坡度1，31m40s.        
      其它：老婆去医院测骨盆，估重。
      来来：267天；38+1。

    日期： 2014.6.12  农历 5.15    周四
     锻炼内容：
             1，Escape通勤14*2；
             2，垂直提腿15*4；
             3，龙星跑步5KM；
                  坡度1，32m.        
      其它：无。
      来来：268天；38+2。

     日期： 2014.6.13  农历 5.16    周五
     锻炼内容：无      
      其它：无。
      来来：269天；38+3。

     日期： 2014.6.14  农历 5.17    周六
     锻炼内容：
           1，水立方游泳2.3KM；
           2，奥森跑步10KM；
                63m, 晚上8点20开跑，跑到后来跑步的没几个人了。     
      其它：无。
      来来：270天；38+4。

      日期： 2014.6.15  农历 5.18    周日
     锻炼内容：
           1，跑步4.3KM
                就在院里跑的，本打算跑到下雨，但后期浑身发软，饿。
      其它：无。
      来来：271天；38+5。

     日期： 2014.6.16  农历 5.19    周一
     锻炼内容：
           1，Escape通勤12.5*2
      其它：无。
      来来：272天；38+6。

     日期： 2014.6.17  农历 5.20    周二
     锻炼内容：
           1，Escape通勤12.5*2 ；
           2，小区跑步4.9KM；
                35m.
      其它：无。
      来来：273天；39。

     日期： 2014.6.18  农历 5.21    周三
     锻炼内容：
           1，Escape通勤33KM ；
           2，龙星跑步5KM；
                31m.
           3，垂直提腿15*4；
      其它：老婆今天去做检查，被收到住院部了。
      来来：274天；39+1。

     日期： 2014.6.19  农历 5.22    周四
     锻炼内容：无
      其它：西站现在已经不卖站台票了，是因为反恐么。
      来来：275天；39+2。
  
      日期： 2014.6.20  农历 5.23    周五
     锻炼内容：无
      其它：无。
      来来：276天；39+3。

老杨andy

大有2009 发表于 2014-6-6 21:36
2012  CAAD10

Frame:Caad10, Smartformed 6069 Alloy, Speed Save, Bb30

还得搞一套好轮组才能配上这好车！

大有2009

老杨andy 发表于 2014-6-12 13:59
还得搞一套好轮组才能配上这好车！

     换了，一开始就换的R0.

大有2009

2014年六月   

    下旬

     跑步  3次 ，计16.3KM；
            游泳  3次， 计4.8KM；
            骑车  3次， 计154KM；
            核心 0次。

     日期： 2014.6.21  农历 5.24    周六
     锻炼内容：
            1,130游泳 0.75KM
               听了听党旗的游泳公开课。原来高手也是会一直抬头锚定方向。
            2，骑车80KM
                 130--黑山寨--黄花城--杏树台，然后折返。
      其它：130小梁推荐的驴火店不错，羊杂汤味道鲜美且用料十足。
      来来：277天；39+4。

     日期： 2014.6.22  农历 5.25    周日
     锻炼内容：
            1,英东游泳2.3KM
               蛙200+夹板手掌1000+自1000+蝶自100
      其它：无。
      来来：278天；39+5。

     日期： 2014.6.23  农历 5.26    周一
     锻炼内容：
            1,奥森5KM
               晚上八点半，夜奔，龟速33.
            2,Escape通勤37KM；
               早晨骑到安贞医院，再骑到单位。
      其它：无。
      来来：279天；39+6。

     日期： 2014.6.24 农历 5.27    周二
     锻炼内容：
            1,奥森5KM
               晚上八点半，夜奔，30min
            2,Escape通勤37KM；
               早晨骑到安贞医院，再骑到单位。
      其它：跑完步回家，老婆说破水了，进了产房。
      来来：280天；40。

     日期： 2014.6.25 农历 5.28    周三
     锻炼内容：无
      其它：候了一天，无动静。
      来来：281天；40+1。

     日期： 2014.6.26 农历 5.29    周四
     锻炼内容：无
     其它：23时50分，来来出生。
     来来：282天；40+2。

     日期： 2014.6.27 农历 6.1    周五
     锻炼内容：无
     其它：忙忙碌碌，小心翼翼，胆战心惊。

      日期： 2014.6.28 农历 6.2    周六
     锻炼内容：无
     其它：终于知道饿晕是怎么回事。

    日期： 2014.6.29 农历 6.3    周日
     锻炼内容：
            1，水立方游泳1.8KM
                 人太多了，游不太开，游一会儿就兴趣索然。
            2，奥森跑步6.35KM
                 与壮壮，小伟，土豆一块儿跑的，35m13s.
     其它：无。

     日期： 2014.6.30 农历 6.4    周一
     锻炼内容：无
     其它：出院。

大有2009

2014年六月总结：

       以下为6月训练的大致统计。

	游泳	跑步	骑车	核心力量
训练次数	1+1+3=5	5+6+3=14	4+5+3=12	4+3=7
训练量	2.3+2.3+4.8=9.4KM	29+34.2+16.3=79.5KM	103+136+154=393KM

     
   
      6月原定训练目标：
      游泳10KM，跑步80KM；骑车300；核心 10；
      欠账 0.6KM，   0.5KM ;     -93KM  ；      3  ；

      累计欠账 ：
             15.6KM，  0.5KM，     23KM；        11；

      7月该上量了，但家里又有别的事情，很是矛盾 。
      7月训练目标：
      游泳15KM，跑步100KM；骑车300；核心 10；

大有2009

2014年七月   

    上旬

     日期： 2014.7.1  农历 6.5    周二
     锻炼内容：无
     其它：无。
     
     日期： 2014.7.2  农历 6.6    周三
     锻炼内容：无
      其它：无。

     日期： 2014.7.3  农历 6.7    周四
     锻炼内容：
            1，垂直提腿15*4；
            2，龙星跑步5KM；
                 31m.
      其它：无

     日期： 2014.7.4  农历 6.8    周五
     锻炼内容：
            1，自行车通勤12.5*2；
      其它：无

     日期： 2014.7.5  农历 6.9    周六
     锻炼内容：
            1，奥森跑步10KM；
                 速度又创新低，跑了 69m.
      其它：无

     日期： 2014.7.6  农历 6.10    周日
     锻炼内容：
            1，奥森跑步5KM；
                 32m.
      其它：无

     日期： 2014.7.7  农历 6.11    周一
     锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
      其它：无

     日期： 2014.7.8  农历 6.12    周二
     锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
            2，龙星跑步 5KM ；
            3，垂直提腿15*4；
      其它：上秤发现 瘦了 1KG ，一度以为是秤坏了 。最近好像没有减重的理由 。

     日期： 2014.7.9  农历 6.13    周三
     锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
            2，龙星跑步 5KM ；
            3，垂直提腿15*4；
      其它：无 。

      日期： 2014.7.10  农历 6.14    周四
     锻炼内容：
            1，Escape通勤12.5*2；
            2，龙星跑步 5KM ；
            3，垂直提腿15*2；
      其它：无 。



     

  

农民铁人

以后就多练上肢力量吧（抱孩子） {:soso_e112:}