行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

大有2009

行进间敬礼 发表于 2014-3-7 08:37
2014.3.6
晨跑10.35k，5分43的pace
跑步机2k热身，卷腹100X4，皮条100X3，静蹲3minX3，器械俯卧撑30X4 ...

     越来越强大了啊 。 我下周开始加量。

农民铁人

行进间敬礼 发表于 2014-3-6 08:24
家附近。越来越没有时间去奥森了。我发现家周围5~6点跑步，还是挺好的。
...

天气暖和了，为了备战天马，我也要早上去奥森跑步了。

行进间敬礼

2014.3.7
晨跑10.5左右，540的pace
静蹲3minX3

2014.3.9
岸边交流切磋游泳2小时，最后下水100米……

行进间敬礼

2014.3.10
晨跑10.43k，5分45的pace
中午跑步机热身3k，器械俯卧撑30X4，卷腹100X4，静蹲3minX3，皮条100X3

行进间敬礼

2014.3.11
跑步机12k，5分42的pace

行进间敬礼

2014.3.12
植树节未植树，晨跑15.18k，5分23的pace

行进间敬礼

2014.3.13
晨跑10.99k，5分11的pace（实际大约10.2~10.3k，5分35左右的pace）
中午跑步机热身3k，器械俯卧撑30X4，卷腹100X4，皮条100X3，静蹲3minX3

行进间敬礼

2014.3.14
晨跑10.88k，5分08的pace
实际大约10.5k，5分33左右的pace


2014.3.16
奥森，计划跑30，最后跑了26.11k，5分32的pace。
头10kPB，进入55分以内，第二个10K，继续在55分左右，55分09。再然后，半程继续pb，进入了157。这是郑开要PB的节奏么？
计划中的游泳，因为游泳卡的一些问题导致我没有游成，下午帮小J把车骑回去，17.5k左右刷街。

行进间敬礼

2014.3.17
酱油晨跑10.88k，5分17的pace
实际大约10.5k左右，5分35左右的pace

行进间敬礼

2014.3.18
晨跑10.98k，5分16的pace（实际大约10.5k，5分35的pace）
中午跑步机热身2k，卷腹100X4，器械俯卧撑30X4，静蹲3minX3，皮条100X3