那个蝶腿具体是怎么练法？
农民铁人 发表于 2014-2-27 09:45 static/image/common/back.gif
那个蝶腿具体是怎么练法？
就是扶板，抬头蝶腿。 上肢基本不动，压胸，小腹发力绷直脚尖 。我现在小腹发力还是不是很明显。浪的不够。
大有2009 发表于 2014-2-27 10:20 static/image/common/back.gif
就是扶板，抬头蝶腿。 上肢基本不动，压胸，小腹发力绷直脚尖 。我现在小腹发力还是不是很明显。 ...
哦，这个姿势能减腰部赘肉么？ {:soso_e113:} 小腹发力的话应该可以减腹部赘肉 {:soso_e113:}
另外，我感觉自由泳的时候，下压脚面会减少阻力，提高速度，你自由泳打腿的时候是这个姿势么？
本帖最后由 大有2009 于 2014-2-27 22:15 编辑
农民铁人 发表于 2014-2-27 13:23 static/image/common/back.gif
哦，这个姿势能减腰部赘肉么？小腹发力的话应该可以减腹部赘肉
另外，我 ...
这个时间长了应该能减吧。等我锻炼一段时间，告诉你效果，哈哈。
脚面自腿的时候也要绷，这样打腿的时候，脚面是斜向后发力的，有助于推进。
大有2009 发表于 2014-2-27 22:11 static/image/common/back.gif
这个时间长了应该能减吧。等我锻炼一段时间，告诉你效果，哈哈。
脚面自腿的时候也要绷，这样 ...
好的，我也慢慢体会正确的泳姿带来的效率！{:soso_e179:}
本帖最后由 大有2009 于 2014-3-1 21:32 编辑
2014年二月总结：
本月锻炼内容在游泳，以及核心力量练习。月底感冒一次，锻炼量下来很多。
以下为2月训练的大致统计。腹肌撕裂以及深蹲等练习计入次数但不进行量化统计。
游泳跑步骑车核心力量
训练次数9
1
0
15
训练量14.6KM
5KM
0
健腹轮10*13
本帖最后由 大有2009 于 2014-3-11 21:19 编辑
2014年三月
上旬
日期： 2014.3.1 农历 2.1 周六
锻炼内容：
1，靠墙深蹲4分钟
2，腹肌训练8分钟
其它：通州往返。
来来：165天；23+4。
日期： 2014.3.2 农历 2.2 周日
锻炼内容：
1，奥森漫步3KM。
陪老婆在英东北园漫步，抄近道折返了。
2，跑步机快走25分钟；
3，垂直提腿75 ；
4，英派斯游泳1小时；
夹板划手和蝶腿。今天稍微有点意兴阑珊。
5，靠墙深蹲4分钟。
其它：昆明事件，人神共愤，不论目的如何，伤害平民是不能容忍的，赤裸裸的反人类，反社会。有本事学杨佳啊。
来来：166天；23+5。
日期： 2014.3.3 农历 2.3 周一
锻炼内容：
1，垂直提腿80 ；
2，英派斯游泳1小时；
夹板+划手掌和蝶腿。稍游了下自和蝶。
3，靠墙深蹲4分钟。
其它：无。
来来：167天；23+6。
日期： 2014.3.4 农历 2.4 周二
锻炼内容：
1，腹部锻炼10分钟 ；
2，健腹轮10*3；
后期下腹部居然又出拉线的感觉。
3，靠墙深蹲4分钟。
其它：回到家有种无力的感觉，不想动。
来来：168天；24。
日期： 2014.3.5 农历 2.5 周三
锻炼内容：
1，英东游泳 ；
蛙200+夹板划手500+蝶腿500+自腿500.
打自腿比蝶腿都累。前段时间老是游泳，体重却减不下去，是不是自腿打少了。
其它：750加油。
来来：169天；24+1。
日期： 2014.3.6 农历 2.6 周四
锻炼内容：无
其它：第三连统计衣服尺寸。晚上回家量了量胸围98，腰围80.胸围不能再涨了。腰围可以减一减。
来来：170天；24+2。
日期： 2014.3.7 农历 2.7 周五
锻炼内容：无
其它：无。
来来：171天；24+3。
日期： 2014.3.8 农历 2.8 周六
锻炼内容：无
其它：等了三个月，还是没等到御用发型师回来，果断理了，脸又大了哈。
来来：172天；24+4。
日期： 2014.3.9 农历 2.9 周日
锻炼内容：
1，英东游泳
跟着第三连的队友一块儿练来着，教练说了说，并且录了视频，还是等看到视频再作分析吧。
今天其实游的不多，就跟人瞎聊来着。
其它：无。
来来：173天；24+5。
日期： 2014.3.10 农历 2.10 周一
锻炼内容：
1，靠墙深蹲4分钟。
其它：陪媳妇儿医院B超。
来来：174天；24+6。
英派斯的跑步机多么？
农民铁人 发表于 2014-3-3 22:54 static/image/common/back.gif
英派斯的跑步机多么？
跑步机多，但抗不住人多。今天去本打算跑一会儿，结果都是人。只好做了下器械，去游泳了。
大有2009 发表于 2014-3-3 23:10 static/image/common/back.gif
跑步机多，但抗不住人多。今天去本打算跑一会儿，结果都是人。只好做了下器械，去游泳了。
英派斯便宜，必然人多。
今晚，我去健身房游泳了。