本帖最后由 大有2009 于 2014-3-31 21:14 编辑
2014年三月
下旬
日期： 2014.3.21 农历 2.21 周五
锻炼内容：无
其它：感冒中。
来来：185天；26+3。
日期： 2014.3.22 农历 2.22 周六
锻炼内容：无
其它：把加戴运至老章处换车辐，路口让一辆乱停的汽车，结果汽车轮胎蹭到路中的铁艺花坛底座，侧壁裂口。换胎单条780 。 真是我待加戴如初恋，加戴虐我千百遍。
来来：186天；26+4。
日期： 2014.3.23农历 2.23 周日
锻炼内容：无
其它：老章处取车，单根辐条200。本来想让老章帮忙调一下蹭链条的问题，结果老章一试告诉我前拨有半档，我只用了两档。果不其然，露怯了。以为牙盘两级就只有两档，却不知道为了解决前拨蹭链条的问题，有半个档位。
网上的说法：前拨有四个档位，全退下来就是小盘1档，轻推一半就是半档也就是1.5，再推就上大盘了也就是2档（实际已经推了两下），最后还有大盘的一个半档也就是2.5（这个档位很轻微。也就是推的第三下）。退档的话也是如此，轻推一半从2.5下到2（依然在大盘）再推就直接下到1档（就是最小盘）。
来来：187天；26+5。
日期： 2014.3.24农历 2.24 周一
锻炼内容：无
其它：取自行车装车箱，比我想象中要大，但是要薄。
来来：188天；26+6。
日期： 2014.3.25农历 2.25 周二
锻炼内容：无
其它：领了个全新的任务。
来来：189天；27。
日期： 2014.3.26农历 2.26 周三
锻炼内容：无
其它：无。
来来：190天；27+1。
日期： 2014.3.27农历 2.27 周四
锻炼内容：无
其它：无。
来来：191天；27+2。
日期： 2014.3.28农历 2.28 周五
锻炼内容：无
其它：无。
来来：192天；27+3。
日期： 2014.3.29农历 2.29 周六
锻炼内容：
1，奥森跑走5KM
跑跑走走，今天右膝没有太大问题，但是明显感觉肺不好。感冒时间太长了？
2，英东游泳2KM
蛙泳200放松， 夹板划臂1000，主要练左肩，但是没有找到好办法，只能有意识的调整自己的动作。蝶腿500，自腿100，蝶自200.
其它：又去了趟通州。
来来：193天；27+4。
日期： 2014.3.30农历 2.30 周日
锻炼内容：
1，奥园骑行30KM
早晨9点左右出发，在focus车店打气，前轮胎压110psi,后轮稍高点。
走安立路，5环辅路，奥林东路，北辰东路，科荟南路，北辰西路，奥林西路，自行车道消失，又切到机动车道，上5环辅路。第一圈完毕。
第二圈走大屯路，北辰西路，从科荟路一路向西至林萃路，5环辅路，在奥林西路处掉头，再走那段断头路。后沿科荟路一路向东到安立路回家。
今天测试了一下前手变的档位，果然是进4退3.选择合适的档位之后，无蹭链条的现象。只听见后轮花鼓一路悦耳的声音。
没带水，口渴。关键是无聊，也许喝水能带来某些乐趣。
天气好，大家都扎堆到奥森了。路上汽车堵了一路。
2，英派斯锻炼
走了10分钟，垂直提腿70.
游泳，人太多了。还是练习单侧划臂和蝶泳腿，小蝶怡情.
其它：无。
来来：194天；27+5。
日期： 2014.3.31 农历 3.1 周一
锻炼内容：
1，开肩
找了根绳，在家练开肩。左肩的打开比右肩差远了。
其它：无。
来来：195天；27+6。
2014年三月总结：
本月又感冒一次，最近身体素质很差。
以下为3月训练的大致统计。腹肌撕裂以及深蹲等练习计入次数但不进行量化统计。
游泳跑步骑车核心力量
训练次数8
2
3
7
训练量12KM
8KM
78
大有2009 发表于 2014-3-31 21:23 static/image/common/back.gif
2014年三月总结：
本月又感冒一次，最近身体素质很差。
小蝶怡情{:soso_e113:}
我也要练习开肩
本帖最后由 大有2009 于 2014-4-11 12:27 编辑
2014年四月
上旬
日期： 2014.4.1 农历 3.2 周二
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2 ；
今天骑车感觉很轻松，不知何故。
2，英派斯游泳1小时
人一如既往的多。只好前方有阻挡时，就蝶泳腿；无阻挡时，就夹板划臂自由泳。就这么稀里糊涂的游了下来。
其它：无。
来来：196天；28。
日期： 2014.4.2 农历 3.3 周三
锻炼内容：
1，英东游泳；
蛙泳200+夹板自700+自600+自腿100+蝶100。
浑身乏力，感觉身体前所未有的沉，下次还是吃点东西再运动。
2，开肩
还是拿根绳子瞎比划。
其它：陪老婆产检，今天结果一切正常。
来来：197天；28+1。
日期： 2014.4.3 农历 3.4 周四
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2；
2，开肩
其它：无。
来来：198天；28+2。
日期： 2014.4.4 农历 3.5 周五
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2；
回来时，开辟了一条新路，走西小口，东小口，然后东小口森林公园。只能说在北京想遇到一个青山绿水，花田野径的地方概率很低。在进森林公园之前一路大风尘土。
其它：无。
来来：199天；28+3。
日期： 2014.4.5 农历 3.6 周六
锻炼内容：
1，奥森跑步5KM；
2，英东游泳2.8KM；
蛙200+夹板自500+蝶腿500+自腿500+自由泳1000+蝶自100
其它：无。
来来：200天；28+4。
日期： 2014.4.6 农历 3.7 周日
锻炼内容：无
其它：929保养。
来来：201天；28+5。
日期： 2014.4.7 农历 3.8 周一
锻炼内容：
1，奥体跑步2.3KM；
游泳之前的热身跑，绕奥体一圈，龟速8.49KM/h .
2, 英东游泳2.8KM；
蛙200+夹板自500+蝶腿500+自腿500+自由泳1000+自100。还是感觉身体发沉。
其它：种菜。
来来：202天；28+6。
日期： 2014.4.8 农历 3.9 周二
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2；
2，开肩。
其它：无。
来来：203天；29。
日期： 2014.4.9 农历 3.10 周三
锻炼内容：
1，垂直提腿15*4；
2，英派斯游泳。
英派斯的水池长度不标准，应该不够25米，这也是我不愿意计算距离的原因。
蛙泳2圈+夹板5圈+蝶腿5圈+自腿5圈+自10圈+蝶4圈+自4圈。
其它：无。
来来：204天；29+1。
日期： 2014.4.10 农历 3.11 周四
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2；
其它：无。
来来：205天；29+2。
{:soso_e182:}
大有2009 发表于 2014-3-23 17:48 static/image/common/back.gif
2014年三月
下旬
周日奥森南园北门，8点半车位已满。还是冬天的奥森清静。
这家伙都写训练日志呢，加油
本帖最后由 大有2009 于 2014-4-20 19:42 编辑
2014年四月
中旬
日期： 2014.4.11 农历 3.12 周五
锻炼内容：
1，自行车通勤12.5KM*2；
其它：无。
来来：206天；29+3。
日期： 2014.4.12 农历 3.13 周六
锻炼内容：
1，130骑车；
骑了4圈，第一圈走错路了，绕了个大圈，而且走大圈的时候也走岔路了，到明神道还是什么地方，骑着觉得不对劲，又绕回去走的水库西路。
2 , 130跑步
就2公里吧。小腿肚颤颤的有要抽的迹象。 但真正不舒服的还是右膝，果断折返。
其它：无。
来来：207天；29+4。
日期： 2014.4.13 农历 3.14 周日
锻炼内容：
1，新云南皇冠假日酒店游泳2.8K；
蛙200+夹板自500+蝶腿500+自腿500+自1000+蝶50+自50；
25米池，没有分割线，但好处是人少。一度只有我一个人在游。左肩，右膝都不舒服。
其它：陪老婆买了一些母婴用品。
来来：208天；29+5。
日期： 2014.4.14 农历 3.15 周一
锻炼内容：
1， Escape通勤12.5*2；
2， 小区跑步3.42KM ;
抓着手机跑了3圈半，小区1圈900米左右。配速6:50，时长23:23 .
其它：无。
来来：209天；29+6。
日期： 2014.4.15农历 3.16 周二
锻炼内容：
1， Escape通勤12.5*2；
2， 垂直提腿70;
3， 跑步机2KM；
跑步机跑起来感觉舒服多了， 以后多在跑步机上跑跑，就是空气不太好。
4， 英派斯游泳
蛙泳2圈+夹板自5圈+蝶腿5圈+自腿2圈+蝶1圈。今天游的时间短，连半个小时都没有就起水了。 其它：无。
来来：210天；30。
日期： 2014.4.16农历 3.17 周三
锻炼内容：
1， Escape通勤12*2；
其它：老婆产检。
来来：211天；30+1。
日期： 2014.4.17农历 3.18 周四
锻炼内容：无
其它：北京春天第二场雨。
来来：212天；30+2。
日期： 2014.4.18农历 3.19 周五
锻炼内容：
1，Escape通勤 12*2 ；
2，龙星健身跑步 4KM ；
3，垂直提腿 30；
其它：今天又去办了张健身卡。现在有两张健身卡，两张游泳卡，就缺一颗持之以恒的心。
来来：213天；30+3。
日期： 2014.4.19农历 3.20 周六
锻炼内容：
1，奥森跑步5KM ；
时速又创新低，不过腿和膝盖的感觉好多了 。
2，英派斯游泳；
刷完这次，还剩99次。
蛙泳2圈+夹板自5圈+蝶腿5圈+自腿5圈+自10圈+蝶1圈+自两圈。
其它：无。
来来：214天；30+4。
日期： 2014.4.20农历 3.21 周日
锻炼内容：
1，英派斯游泳；
蛙泳2圈+夹板自5圈+蝶腿5圈+自腿5圈+自10圈+蝶4圈+自两圈。
其它：无。
来来：215天；30+5。
本帖最后由 大有2009 于 2014-4-30 22:13 编辑
2014年四月
下旬
日期： 2014.4.21农历 3.22 周一
锻炼内容：
1，Escape通勤12*2；
2，垂直提腿15*4；
3，龙星跑步5KM；
跑步机，37m:30S，5KM. 然后走了会，凑了40m.
其它：老婆2次排畸B超。
来来：216天；30+6。
日期： 2014.4.22农历 3.23 周二
锻炼内容：
1，Escape通勤12*2；
2，垂直提腿15*4；
3，龙星跑步5KM；
跑步机，40m，5KM.
其它：无。
来来：217天；31。
日期： 2014.4.23农历 3.24 周三
锻炼内容：
1，开肩；
其它：1，老婆例行产检。
2，英派斯的健身卡被老婆卖了。
来来：218天；31+1。
日期： 2014.4.24农历 3.25 周四
锻炼内容：
1，Escape通勤 12+28；
其它：1，推车过盘古大观前的过街天桥，后面一大姐老按铃铛，觉得不对，回头一看，一新疆小偷偷包未果。
2，下天桥之后，遇见小梁等人在路边装车等人。
来来：219天；31+2。
日期： 2014.4.25农历 3.26 周五
锻炼内容：
1，龙星健身跑步5KM；
2，垂直提腿60 ；
其它：无
来来：220天；31+3。
日期： 2014.4.26农历 3.27 周六
锻炼内容：无
其它：开车走了安四路，直到九渡河。过了兴寿就一路山路。双车道，车也挺多的。但有不少骑车人，这样的路况适合骑车么?
来来：221天；31+4。
日期： 2014.4.27农历 3.28 周日
锻炼内容：
1，奥森跑步5KM；
后期髂胫束有点感觉了，不过最后加速跑了一会儿。32m.比上次好点。
其它：理发。
来来：222天；31+5。
日期： 2014.4.28农历 3.29 周一
锻炼内容：
1，Escape通勤12.5*2；
2，垂直提腿15*4；
3，龙星跑步5KM；
35m30,5KM ;然后走到40m.
其它：大学同学朝天椒聚会。
来来：223天；31+6。
日期： 2014.4.29农历 4.1 周二
锻炼内容：
1，Escape通勤12.5*2；
其它：孟体出炉了，有点后悔当初没有好好写，字的大小不一，而且有些笔画都有断线。
来来：224天；32。
日期： 2014.4.30农历 4.2 周三
锻炼内容：
1，Escape通勤12.5*2；
2，垂直提腿15*4；
3，龙星跑步5KM；
34m,5KM ;然后走到40m.
其它：行权。
来来：225天；32+1。
其实可以让你老婆也游游泳，动作舒缓的游，每次500米，有利于分娩。
我老婆怀孕5个月开始就每周游一次，现在孩子看着跟有多动症似得，爱跑爱跳的，嘿嘿。