加油啊！大有
2014年五月总结：
以下为5月训练的大致统计。
游泳跑步骑车核心力量
训练次数5
14
13
12
训练量10.6KM
92.3KM
384KM
5月训练原定目标：
游泳 25KM，跑步 80KM，骑车500KM，核心力量练习20；
除了跑步达到目标之外，其它的都远远不够。一部分锻炼不够给力，另一部分也是对目标过分乐观。
欠账 ：游泳：-15KM；骑车-116KM；核心-8；
6月因有其它事情，训练目标适当调整：
游泳10KM，跑步80KM；骑车300；核心 10；
25KM， 80KM， 416； 18；
本帖最后由 大有2009 于 2014-6-11 21:49 编辑
2014年六月
上旬 ：
跑步5次 ，计29KM；
游泳1次， 计2.3KM；
骑车4次， 计103KM；
核心4次。
日期： 2014.6.1农历 5.4 周日
锻炼内容：无
其它：从白菜处取回蝎子骑行服和骑行裤。
来来：257天；36+5。
日期： 2014.6.2农历 5.5 周一
锻炼内容：
1，奥森跑步5KM
其它：无。
来来：258天；36+6。
日期： 2014.6.3农历 5.6 周二
锻炼内容：无
其它：老婆医院检查。
来来：259天；37。
日期： 2014.6.4农历 5.7 周三
锻炼内容：
1，escape通勤12.5*2；
2，垂直提腿 15*4；
3，龙星跑步4KM ；
右膝感觉有点不舒服，4KM停止。
其它：老婆医院检查。
来来：260天；37+1。
日期： 2014.6.5农历 5.8 周四
锻炼内容：
1，escape通勤12.5*2；
2，垂直提腿 15*4；
3，龙星跑步5KM ；
汗如雨下。
其它：理发。
来来：261天；37+2。
日期： 2014.6.6农历 5.9 周五
锻炼内容：无
其它：无。
来来：262天；37+3。
日期： 2014.6.7农历 5.10 周六
锻炼内容：
1，奥森跑步10KM
65m.3--7KM部分感觉右膝外侧髂胫束疼。后来提高摆腿幅度，全脚掌着地。发现脚跟处的气垫真正发挥作用了，跑起来感觉有人推着跑似的。
2，水立方游泳2.3KM
200蛙+500*4自+100蝶自混
其它：无。
来来：263天；37+4。
日期： 2014.6.8农历 5.11 周日
锻炼内容：
1，腹部锻炼10分钟
其它：无。
来来：264天；37+5。
日期： 2014.6.9农历 5.12 周一
锻炼内容：
1，Escape通勤12.5*2
早晨走5环辅路，试了踏频，基本上在80--90之间。
其它：无。
来来：265天；37+6。
日期： 2014.6.10农历 5.13 周二
锻炼内容：
1，Escape通勤14*2；
2，垂直提腿15*4；
3，龙星跑步5KM；
坡度1，32m30s.
4，腹肌撕裂8分钟。
脖子痛，就怕腹肌没练出来，脖子上的肌肉练出来了。
其它：这几天接连下雨，今天下了两场雨，北京这是要梅雨了么?
来来：266天；38。
大有2009 发表于 2014-6-1 20:18 static/image/common/back.gif
2014年六月
上旬
{:soso_e114:}刚反应过来！
“来来：259天；37。”这是孕周？
本帖最后由 大有2009 于 2014-6-4 22:23 编辑
阿斑_叶姝 发表于 2014-6-4 10:23 static/image/common/back.gif
刚反应过来！
“来来：259天；37。”这是孕周？
哈哈，是啊。女人灵敏的第六感。
大有骑车不少啊，跑的也还行，我没怎么骑车，也没怎么跑。
大有2009 发表于 2014-6-4 22:20 static/image/common/back.gif
哈哈，是啊。女人灵敏的第六感。
{:soso_e113:}跟第六感没关系，跟生过孩子有关系，哈哈哈~~~
老杨andy 发表于 2014-5-21 11:08 static/image/common/back.gif
加油！
你开帖了么？
本帖最后由 大有2009 于 2014-6-6 21:28 编辑
前两天想买个踏频器，但是跑了两家都是踏频和码表是一块儿的。算了，不买了。
查了查Escape的参数，居然只给了牙盘没给飞轮的，蹲在那数飞轮数了半天，都数迷糊了。
参数：
牙盘3级： 48-36-26；
飞轮9级： 34-30-26-23-20-17-15-13-11
轮组：700*32C ；周长2.174m ;
公式：速度=(牙盘齿数/飞轮齿数)×轮胎周长×踏频×60/1000
踏频80：
80
牙盘\飞轮34(1)30(2)26(3)23(4)20(5)17(6)15(7)13(8)11(9)
48(3)14.7316.7019.2621.7825.0429.4633.3938.5345.54
36(2)11.0512.5214.4516.3318.7822.1025.0428.9034.15
26(1)7.989.0410.4411.8013.5715.9618.0920.8724.67
踏频90 ：
90
牙盘\飞轮34(1)30(2)26(3)23(4)20(5)17(6)15(7)13(8)11(9)
48(3)16.5718.7821.6724.5028.1833.1537.5743.3551.23
36(2)12.4314.0916.2518.3821.1324.8628.1832.5138.42
26(1)8.9810.1711.7413.2715.2617.9520.3523.4827.75
踏频100：
100
牙盘\飞轮34(1)30(2)26(3)23(4)20(5)17(6)15(7)13(8)11(9)
48(3)18.4220.8724.0827.2231.3136.8341.7448.1656.92
36(2)13.8115.6518.0620.4223.4827.6231.3136.1242.69
26(1)9.9711.3013.0414.7516.9619.9522.6126.0930.83
大有2009 发表于 2014-6-5 21:46 static/image/common/back.gif
你开帖了么？
还没有，正酝酿开一贴{:soso_e113:}