小J的训练日志

小J · 发表于 2014-3-7 10:58:24

本帖最后由小J 于 2014-3-7 10:59 编辑

3.6 英东游泳
晚7点-9点,约两小时,总量应该也就1500吧
开始打了200腿,然后单臂,岸边练呼吸,单臂,最后200腿
被批评说身体转动太过,同时学习了下呼吸的动作
自己分析应该还是肩没有打开以及腰上力量太差的原因
以后要加强拉伸以及核心力量的训练了

小J · 发表于 2014-3-8 22:33:46

本帖最后由小J 于 2014-3-9 10:21 编辑

3.7 晨跑5km+英东游泳
晚7点20-9点10，扶板单臂（右手划水）约1500+
由于发现动作变形，降低了划臂频率
采用准备吸气再划手的节奏完成练习
主动转体的问题未能解决，但大约30%的情况下可以控制住
肩关节未打开的问题仍然比较严重
还需要进一步加强练习对动作进行改正

3.8 竞时游泳
体力有些差，就没游多少也就几百
发现协调性还是有问题，单臂游问题不大，双臂就开始乱扑腾
需要加强上肢动作和腰背力量的练习

晓梁总 · 发表于 2014-3-9 19:11:33

小J 发表于 2014-3-8 22:33
3.7 晨跑5km+英东游泳
晚7点20-9点10，扶板单臂（右手划水）约1500+
由于发现动作变形，降低了划臂频率

少吃点虾就行了{:soso_e151:}

小J · 发表于 2014-3-9 19:19:03

晓梁总发表于 2014-3-9 19:11
少吃点虾就行了

3.9 光明乐跑5km+英东三连集训
就我一个浅水的，一个人练单臂
后来教练过去给看了下整体的动作，先纠正了下入水过中线的问题
另外还有一个比较大的问题是配合过程中不连贯，并且翻得太厉害
教练说以后要重点练配合，练单臂对纠正翻没啥用>_<

另外中尉今天给录了视频，回头看一下再分析分析

农民铁人 · 发表于 2014-3-9 23:21:27

今天三连训练合影里面那位是你？

小J · 发表于 2014-3-10 13:44:48

农民铁人发表于 2014-3-9 23:21
今天三连训练合影里面那位是你？

合影里那个水板是我的 {:soso_e121:}

小J · 发表于 2014-3-11 10:33:32

本帖最后由小J 于 2014-3-11 11:40 编辑

3.10 英东游泳
晚7点40-9点20
300腿热身+1200单臂+100腿收工
未能完成壮爷交待的每次下水2000米的训练任务……

小J · 发表于 2014-3-12 09:21:58

3.11 晨跑2.5km+英东游泳
晚7点到9点，在壮哥的指导下试了几次配合，居然不那么翻了
当晚打腿500（23-24分）热身，单臂100
配合。。。不知道多少，反正后面一边找人看动作一边聊天，顶多也就五六百吧
最后找小伙伴用墙上的钟再次测了一下时间，50米1分20

小J · 发表于 2014-3-13 08:51:55

3.12 晨跑1.6km+英东游泳
和同事一起去的，7点下水，没到9点就起水了
游完还吃了烤串……
本次下水尝试了夹板游，终于能夹住了，不过自我感觉身体仍然晃动
下一步打算先慢慢适应，等到能平稳前进再说
中间自测了一次，前50米1:15，100米总计2:40（用的大厅的挂钟，不准）
初步感觉可以加长距离了，争取本月把深水证拿下

小J · 发表于 2014-3-14 22:27:56

本帖最后由小J 于 2014-3-14 22:49 编辑

3.13 英东游泳
公司有事，去的比较晚，没游多少，总计也就。。800？

3.14 英东游泳
公司有事，去的比较晚，从8点进场游到吹哨
今天除了300打腿热身外全部为夹板自
学乖了，用910计了下时间，总共分两段
一个25分钟显示1100的，实际800
一个14分钟显示600的，实际450
今天总计300腿+100没计时+1250=1650米
依然没有完成下水2000米的任务……
http://connect.garmin.com/splits/460695707
http://connect.garmin.com/splits/460695717

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