小J的训练日志

小J · 发表于 2014-3-30 14:56:27

3.30 自行车
昨晚取车回来，首次练车
总计25km吧，算上没计时的路应该有40km多点
踏频传感器没提前搞定，悲了个催的
http://connect.garmin.com/activity/469902581
http://connect.garmin.com/activity/469902591

小J · 发表于 2014-4-1 08:09:36

本帖最后由小J 于 2014-4-2 08:35 编辑

3.31 晨跑5km+英东游泳
总计大约1.5小时吧，前面游不开没计时，后面开了下910。。
识别出来的那叫个惨不忍睹。。。悲了个催的。。。为啥呢，为啥呢
http://connect.garmin.com/activity/471356086

小J · 发表于 2014-4-1 08:27:31

本帖最后由小J 于 2014-4-2 08:35 编辑

3月份统计

跑步：
总计9天
总计约65km

游泳：
总计19天
总计约16km

骑车：
总计1天
总计约40km

大有2009 · 发表于 2014-4-1 22:21:00

游泳19天，为毛才是16KM ？平均一次不到1Km。

小J · 发表于 2014-4-2 08:34:59

大有2009 发表于 2014-4-1 22:21
游泳19天，为毛才是16KM ？平均一次不到1Km。

有几次是下水后没怎么游
另外学踩水的算0，改动作一次十几米的算0
反正总量统计里这些都不算数。。

小J · 发表于 2014-4-13 07:14:05

本帖最后由小J 于 2014-4-13 07:33 编辑

2014.4.12 三连130集训-骑跑换项
训练：骑车34.5km+跑步2km；交通：骑车5km(住处-仰山桥)+44.2km(130-住处)
第一次在有坡的路线上骑车，发现上坡真的是死穴（跟跑步一样>_<）
骑完跑步确实腿有些抬不起来，由于穿的是羽球鞋，比跑鞋小一号，所以没有跑太多
从今天训练情况看，腿部力量需要加强，骑跑换项应该再多适应

另特别感谢指导员娜娜专门跟随一圈对骑车的注意事项进行了全面的指导

附上当天的记录
130骑车-3圈计34.5km
http://connect.garmin.com/activity/478255213
跑步-2km
http://connect.garmin.com/activity/478255207
骑车回住处-计44.2km
http://connect.garmin.com/activity/478255209

小J · 发表于 2014-4-13 17:14:41

2014.4.13 集训后郊游兼排酸 92.36km
http://connect.garmin.com/activity/478805148

小J · 发表于 2014-4-16 09:17:36

本帖最后由小J 于 2014-4-20 16:06 编辑

2014.4.15 晨跑1km
http://connect.garmin.com/activity/480134620
2014.4.16 晨跑3km
http://connect.garmin.com/activity/482416994
周日把膝盖折腾出了点问题，恢复性慢跑，目前伤痛程度持续减轻，恢复良好

小J · 发表于 2014-4-20 16:05:08

本帖最后由小J 于 2014-4-20 16:28 编辑

4.19 晨跑2.2km+爬山4.4km
早上发现膝伤未愈，没有多跑
公司活动，休闲爬山，累计爬升只有约600多米吧
http://connect.garmin.com/activity/482417000
http://connect.garmin.com/activity/482778994

4.20 晨跑4km+奥森步频训练10km+5km
晨跑其实是从家跑到奥森的路上，以测试步频配件+等红灯为主
步频训练效果不错，从3.5km左右找到了一个非常完美的节奏
先跑的10km基本稳定在90的步频
之后的5km在出发初期强行提升了步频，但由于压力太大未能保持
后续随便跑跑，没记录
http://connect.garmin.com/activity/483179807
http://connect.garmin.com/activity/483179821
http://connect.garmin.com/activity/483179826

另外补充一下关于膝伤的情况
从带伤训练过程中，找到了使关节恢复的节奏
今天跑完后，膝关节状态有较大改善
初步得出结论
中足落地，全腿发力后蹬，同时结合高步频
可以比较有效的减少膝关节的损伤
今天全过程都按照这种方式跑动
一是没有使膝关节感受到明显的痛觉
二是跑完回家后，发现可以完成整个蹲起的动作了
（在周三时曾经确认蹲起过程膝关节非常疼

再另外发现动作越改，跑步时觉得累的部位就越靠上
从最初的小腿和脚，发展到腰，到背，今天疼得地方居然是肩了。。。
也不知道改得对不对……

小J · 发表于 2014-4-27 17:27:40

2014.4.23 晨跑1.6km
本来想说空气不大好，其实是因为起床晚了

2014.4.24 游泳500米
好久不下水，没有进步是必然的，退步也不怎么明显
感觉最大的瓶颈在于一直最为脆弱的核心力量，直接导致呼吸过浅

2014.4.26 跑步14km
首次上香山，彻底明白了为什么越野跑和路跑根本就是两个运动

2014.4.27 跑步2km
易跑帮大型约跑活动
猜测是因为昨天古道下坡摔了三次，导致右小腿轻微伤，当天感觉还不明显
今早突然发现单腿站立都有些困难，决定。。。休息几天，五一重出江湖

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[第三连] 小J的训练日志

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