2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

老黑熊

小V家的娜娜 发表于 2014-2-19 21:43
怎么到2日就没了

你看，这不连着更了4天么

行进间敬礼

减重就是快步走。建议买个心率表，用心率监测。90~140最佳减脂心率。

就在2012年第一次跑15以上的距离，在奥森北园，楞被快走的人给超了……那个汗……

老杨andy

顶熊哥！为了铁三，拼了

老黑熊

1月11日
地大游泳2000米
主要以恢复为主，顺便约了2个小伙伴。去游泳馆的路上还碰见教我的教授了。其中一个小伙伴自由泳游得不错，转身也挺利落。大概我游300米他能游400米的样子。其间还在游泳馆里偶遇一个同学。地大的周末人不是很多。我们3个独占最外道，也没人来打搅（主要其他泳道也是2-3人）。游了1800的时候，小伙伴们就想走了，无奈，坚持起码游满2000再走吧。

老黑熊

1月16日
石家庄 快走10公里
因为出差，所以隔了几天没练不说，晚上不是应酬就是为了次日约见客户的筹备，与其他部门同事开电话会议等，总之。实在没空，恰好这天下午拜访完客户，约见的另一个客户临时开会，见面时间推迟了1个多小时。两边的地点其实到底多远我也没概念，但从高新区到北国这段路我经常搭公交车，感觉不是很远，就决定走过去。正好前一周下载了咕咚运动，顺手开了想看看速率。等到了客户那里一看，9.95公里。得啦，凑个整吧，又在楼下转了一圈凑够10公里才见客户。因为是在大马路上，还等了2次红灯，所以速度稍慢，1小时50多分钟。

老黑熊

1月19日
159中学游泳3100米
这次，既是第三连在2014年的第一次活动，也是我加入第三连以来第一次跟队活动。没想到第一次活动就是游泳，更衣室里还跟中尉，梁总开玩笑说第一次咱们就坦诚相见了啊~~
空荡荡的游泳馆因为我们这波人的加入而热闹起来。我依旧是先游个1500保本再说。中尉小猫等人则是手扶浮板练自由泳的打腿。我跟小健，也就是每300米能超我100米的小伙伴在一个泳道暗自较劲，我是想力争400米再让他超我一个来回，而他游得一直不慢。我本打算多游个1000米2000米的耗耗他体力再说，但2000米下来，他虽有所减速，但我们的差距依旧没有缩短。后来，被叫上岸跟梁总，猫猫，加姐等人讨论蛙泳技巧等，因为人多，游了2个多小时才收队，我一直记录着里程，3100米才收工的。也是今年新高。

老黑熊

1月25日
骑行60公里，三家店往返东方红
因为本周又要出差，且晚上都在郊县投宿。周围没学校、操场不说。路灯也是有限。7点过后街上就没什么人了。虽然不怕女流氓劫色。但路上时不时的过来几辆大货，危险。因此只好周末再运动了。这次也是跟着第三连，因为中尉的缘故，首次享受到了4+2的待遇，从三家店才开始骑行。大家骑得都挺快，嗖嗖的往前走。而从三家店到担礼隧道这点小坡，我虽然也保持着将近23的速度，却跟不上很多人。担礼集合一下，继续走109.缓坡软刀子啊，眼看着中尉骑着TT几分钟就没影了。小猫下车接了个电话被我超过去之后又把我反超了，ANG担礼隧道那边去妙峰山买了趟水，也从容的骑着超六把我的挑六爆出翔来。到了东方红的起点桥那里，他们停都不停就冲上去了。我则停下来喝了口水，休息了5分钟。后来证明，这5分钟让我错过了一些人啊！
依旧是不紧不慢的骑着，第一次齿胎半小时登顶，这次换了光头，因为偷懒没用力，依旧是30分钟多出10来秒的样子到的顶。事后，跟玻璃狮子聊起，才知道我们的先头部队基本跟当天的大刀会是前后脚到的隧道口。我则因为那休息的五分钟，把他们错过了。不然偶遇一下多好啊！
到了东方红，大家都已经合影完毕，中尉等实力派直接骑车去雁翅了。我们则起了一阵就返程了。没反爬东方红，走的安家庄。路上有不少平路，我还算有所发挥。
事后聚餐时，小猫建议我多练练踏频，力量上其实还成，平路上最大档蹬一下就能蹿老远。但上坡主要还是靠踏频，顺便又向我灌输入手公路车的理念……

老黑熊

1月30日
英东游泳馆 游泳2600米
除夕这天英东游泳馆免费，我原以为大部分人都回家过年，除夕那天还没假期了，里面的人应该不会很多呢。结果没上班的人也不少啊！除了我，小猫跟老杨也来了
小猫依旧连自由泳的打腿。老杨蛙泳有了没多久就走了。期间，隔壁泳道有一波在教练的指导下练习游泳的孩子们，其中有个孩子戴的泳帽颜色跟其他人不一样。我就刻意跟他比比速度。结果，目测身高最多1米3的孩子，蛙泳蝶泳跟我速度差不多。自由泳的情况下，我不玩命就得被他甩开老远，玩命了速度也没人家快。哎！
连着游了2000米，因为中间一直跟那孩子飙车么。累了，休息了几分钟才又游了600米，到小猫也游够了，就撤退了。

小J

行进间敬礼 发表于 2014-2-20 08:55
减重就是快步走。建议买个心率表，用心率监测。90~140最佳减脂心率。

就在2012年第一次跑15以上的距离，在 ...

被快走的超多正常，根本就不是个事儿~

大有2009

       加油，循序渐进，小心伤病 。