2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

老黑熊

2月11日
159中游泳1500米
春节期间一直没时间锻炼，忙碌于各种应酬。体重又破百了。
正好，159中因为2月15号起就要涨价了，所以连长希望哪位队员能在此之前再买张次卡供训练之用。于是，周二上班就带着游泳的行头，下班直奔159中，办卡顺便也游一次。
结果游起来感觉不太好，或许是午饭吃多了之类的缘故吧。于是草草游完起跳的1500米就回去了。

老黑熊

2月16日
奥森跑步1500米，159中操场2个800米 159中游泳2200米
毕竟随着天气的转暖，以及参赛的临近，我也需要跑起来了。面对这个难点。于是早起去奥园，原计划顺着3公里的圈子跑一圈的。结果因为一个人去的，背包外衣没地方存放，于是就背着书包穿着厚重的大衣跑了起来，因为没经验，一开始还稍快（对我而言），终于，只跑了1500米就十分疲累了，关键是呼吸不过来了。扶着桥栏杆喘了1分多钟才缓和下来。于是走完剩下的1.5公里后，又顺着5公里的路线走了一圈。
到了159中，离大家集合的时间还早，我又按耐不住想再跑跑，跑了800米之后跑不动了，走了一圈400米又跑了个800米，大家陆续也都来了，而我确实也跑不动了。
游泳到还不错，轻轻松松游了1500米之后，开始不戴泳镜不换气的游了。到了2000米已经有点不想游了。正好大伙也说再游几下就撤了，于是200米收尾之后就回去了。结果摘泳镜的时候还把泳镜带给弄坏了

老黑熊

2月18日
矿大操场 800米两个
为了把弱项跑步练起来，尤其是能一次多跑些距离，再一次跑起来。
第一个800米的时候，跑完400米腿就酸了。基本最后的100米都是麻木得跑下来的。还好能走400米调整一下。呼吸倒是很快就能调整好。但走完400米，腿依旧酸。继续跑，才跑了200米就累了。强忍着坚持跑完800米。立马减速步行了。
虽然形势不乐观，但这毕竟是一个循序渐进的过程。
我的目标就是尽量多的一次性能多跑些里程，然后通过步行调整，后期争取跑走结合。所以上来跑得越多，最后时间就越充裕。

战胜自己

长期坚持，循序渐进，科学训练，你一定能行。

老黑熊

2月19日
地大游泳馆游泳2000米，操场跑步1600米
本来只是为了前一天的跑步，游泳休闲放松一下肌肉的。结果竟然忘带泳镜了，所以只能闭着眼睛游，但总是碰着水线，睁着眼睛难受，只好不换气头露出水面游，可短距离还好些，几百米的下来还是难受，只能各种状态来回切换。总之十分不爽，于是游够2000米就撤了。速度慢了很多，而且觉得十分不过瘾。
正好地大的游泳馆跟操场距离很近，于是去了地大操场，原本计划跑800走400再跑800的，结果虽然没跑完800米腿就酸了，但是咬着牙，能坚持跑完1600米了。跑完之后走路缓解一下，又走了2400米凑个4公里。
唯一的可惜就是之前游泳后仔仔细细的洗完澡，又都汗湿了。

老黑熊

2月21日
矿大操场跑步2000米
下周要出差，肯定得应酬客户，为了不耽误锻炼，于是背着出差的资料来到矿大，放下书包开跑，跑过1600米时心中暗喜，决定冲击2000米。最后的100米时，腿都有点软掉的感觉，脚底板也疼，但终于还是顺利跑完了。之后负重步行了2000米，感觉累啊！

老黑熊

2月26日
地大操场跑2000米，游泳馆游泳2500米
22号本来计划爬山，但时间不充裕，没怎么爬高就回去腐败了。路上左脚带起的石头还把右脚后跟砸伤了。直接导致原计划23号在光猪跑中穿衣服跟跑破产，只能当围观群众了。
还好，出差2天没运动，还吃得挺滋润，脚伤痊愈了。
有了上次的教训，这次决定先跑再游。本来还想着冲击2400米，但看来2000米短期内就是我单次跑的极限了。跑完也没再走走，直接杀到游泳馆，脱了衣服就游。上次因为没带泳镜游得不痛快，这次总算弥补了。不过，原来我一直以为蛙泳的状态下，在3000米内，我基本可以匀速不会有太大起伏，可能是因为之前跑步的关系吧，后500米速度变慢，而且大腿有点要抽筋的感觉了。好在，没抽。

黑鸟

老熊加油！

老黑熊

2月27日
地大操场跑步10公里
原本计划是游泳跑步，跟前一天一样。但因为我太墨迹，快5点才要出门。于是就没带游泳的行头，本打算去离家近的矿大再来次10公里就回家。结果那边上体育课，5点半才开放，要是平时我就等等了，可这次因为我只想跑步，而且是选的离家近的地方，所以没穿外套。不运动起来实在是有些冷啊。于是走去地大，在操场上开始了10公里的征途。
照旧，只能跑下2公里，用了13分半，即使照这个配速，也要67分才能下来。所以基本就把这次的基调定下来了，只要比步行那次快个10分钟就好。接下来走的400米可苦了我，左小腿前方，骨头2侧的肌肉十分酸痛，而且外侧的都能摸出来有些僵硬。走下来400米依旧没有缓解，时间也是4分10多秒，继续跑400米，速度已经降到3分钟了。但跑的这个400米里，之前酸痛的地方不那么难受了。可当停下来继续走400米的时候，又疼了。但步行的时候能够缓解呼吸，走完这400米，觉得呼吸调整的相对比较顺畅了，又继续跑了个800米。也能坚持下来，时间上则都是3分出头。屈指算来，已经连跑带走的4公里了，正好，余下的6公里，如果以走400跑800一组的形式完成的话，刚好5组，于是果断定下这个基调，开始按照步骤。逐渐发现，跑步的这800米，左小腿外侧肌肉不那么难受了，但呼吸以及膝盖依旧不时有点问题，所以跑完800通过走400米缓解还是很有必要的，到了最后，速度基本稳定在3分内了，甚至有几圈我自己觉得跟之前速度差不多，结果后圈比头圈还快好几秒。最后一个800的时候，第一圈频率稍微上去了一点，2分40多秒，最后一圈，不禁十分开心，把步子迈开，大步流星了100米发现呼吸有点急促，跟不上运动的节奏，又调整了一下。最后，用时2分20秒。10公里总用时1小时24分08秒。平均配速8分24秒，时速7.14公里。
虽然其中有2800米是走下来的。但比之前的纯走要快了14分钟。也树立了一定的信心。
尽管像连长，梁总，小猫那些队友都是1小时内吧。但毕竟因人而异，我的目标是完赛而已。

老黑熊

2月28日
地大操场跑步2000米
终于把日记的进度追上了。难为我老拿小本本记录了。昨天的10公里其实让我有些酸痛。原计划跑步加游泳，结果3点多朋友来电话约的晚上吃饭，正好吃饭的地方离我爱人单位不远。而我爱人今晚加班，于是就不游泳，只跑跑步就去吃饭然后接爱人回家了。到了地大，才跑了400米，就觉得左肋有痛楚，右大腿的一根筋也有点疼，于是适当放满了速度。3分钟能跑400米就好。结果头两圈还能保持3分内，后3圈全在3分以上且越来越慢。跑完2公里，也跑不动了。总时间14分33秒。看来目前2公里是道坎，而且不通过步行缓缓，反而会影响跑步速度